Физическая активность – как основа профилактики множества болезней

Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) – бич человечества XX-XXI века! Артериальная гипертония, ожирение, остеохондроз позвоночника и их последствия – инфаркт, инсульт, радикулопатии, – вот далеко не полный список заболеваний, связанный с нашей ленью и техническим прогрессом!

5 полезных привычек

5 полезных привычек

О чем необходимо знать:
* Физическая активность может помочь Вам чувствовать себя лучше
* Физическая активность может помочь Вам выглядеть лучше
* Физическая активность может помочь Вам быть здоровее

Что необходимо помнить:
* Сердечно-сосудистые и другие хронические заболевания являются ведущей причиной смерти
* Образ жизни играет основную роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний

Знаете ли Вы, что наибольшую пользу приносит регулярная ходьба? Вам не нужно бегать или заниматься аэробикой, чтобы быть физически активным, ведь физическая активность – это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии (выражающейся в килокалориях) включают физическую активность на работе, в свободное время, а также обычные виды ежедневной физической деятельности. Наилучшим образом улучшить свое здоровье вы можете начав программу регулярной ходьбы или других занятий умеренной физической активности.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ПРЕПЯТСТВИЯ НА ПУТИ К ОПТИМАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЕ

-Физическая активность – это тяжелая работа
……….. Выберите те занятия физической активностью, которые доставляют Вам удовольствие и легки для Вас. “Нет достижений без боли -это миф”!
-У меня нет времени
……….. На начальном этапе мы тратим на занятия около 30 минут через день. Можете Вы обойтись без трех 30-минутных телевизионных передач в неделю?
-Занятия физической активностью не доставляют мне удовольствия
……….. Не занимайтесь “физической активностью”. Начните с того, что Вы любите или с какого-либо вида игры, заставляющей Вас двигаться.
-Я обычно очень устаю от занятий физической культурой
……….. Скажите себе: ”Эти занятия придадут мне больше энергии” Посмотрите на результат и Вы убедитесь, что это так!
-У меня нет специального места для занятий физической активностью
……….. Вы можете начать ходить пешком на работу, ходить с группой людей или просто ходить по утрам.
-Я боюсь травм
……….. Ходите очень осторожно, это замечательный вид физической активности для улучшения Вашего здоровья!
-На улице чаще всего плохая погода
……….. Существует много видов занятий физической активностью, которыми Вы можете заниматься дома.
-Заниматься физической активностью скучно
……….. Прослушивание любимой музыки во время занятий физической активностью займет Ваши мысли. Ходьба, езда на велосипеде или бег благотворно сказываются на нервной системе.
-У меня слишком большая масса тела
……….. Вы можете получить пользу от занятий физической активностью, не смотря на Ваш вес. Выберите такой вид физической активности, который будет удобен для Вас, например, та же ходьба.
-Я слишком стар
……….. Никогда не поздно начать. Если Вы больны, для вас очень важно обсудить с врачом занятия физической активностью.

Повреждения мышц, суставов и костей могут быть наиболее частой причиной для прекращения занятий физической активностью. наилучший путь предотвратить повреждения – начинать постепенно. Не занимайтесь такими видами физической активности. которые являются слишком энергичными для Вас. Если Вы переутомляетесь, уменьшите нагрузку. Если появились боли во время занятий физической активностью, остановитесь и отдохните. Наиболее серьезный риск физической активности – это сердечный приступ, но это случается редко. Если Вы чувствуете боль в грудной клетке во время занятий, немедленно остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.

Рекомендуем заниматься умеренной физической активностью от 30 до 60 минут или энергичной физической активностью от 20 до 40 минут обеспечивают максимальный эффект при минимальном риске. Специалисты в области физической активности для снижения риска повреждений также советуют разминку перед основной нагрузкой и постепенное снижение интенсивности физической нагрузки перед завершением. Легкое растягивание мышц вы можете делать во время занятий физической активностью. Проводите каждое растягивание 5-10 секунд, но не резко.

Если наступило время, когда Вы прекратили регулярные занятия физической активностью, что может быть связано с обязанностями по дому или на работе, переездами, гостями в доме или обострениями заболеваний, – не переживайте! Перерывы нормальны и возможны. Главное снова начать регулярные занятия физической активностью как можно скорее!

Как вернуться к занятиям физической активностью

• Напомните себе, что ничего страшного нет в том, что вы сделали паузу в ваших занятиях. Не упрекайте себя, чувство вины затрудняет возвращение к занятиям.
• Вам может понадобиться помощь, чтобы вернуться вновь к занятиям физической активностью. Попросите Вашу семью или друзей поддержать Вас.
• Попросите(предложите) кому-нибудь заниматься с Вами вместе.
• Ведите дневник занятий физической активностью для того, чтобы поддержать себя вновь.
• Мотивируйте себя! Наиболее частым мотивом регулярной физической активности является лишний вес. Сделайте специальную удобную форму для оценки своих успехов в области сброса килограммов. Поместите эту форму так, чтобы она постоянно попадалась вам на глаза (например, прикрепите магнитом на холодильнике или над столом) и проводите взвешивание каждый 4-5 день регулярной физической активности.
Устраивайте себе небольшой праздник за каждые позитивные изменения (поход в кино/театр, покупка новой вещи). Поздравление самого себя – эффективное вознаграждение (“Я это сделал, и я горжусь собой!”).
• Для разнообразия пробуйте новые виды физической активности.
• Делайте все, что помогло Вам в прошлый раз начать заниматься физической активностью снова.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!